[...] więc jest ok. Może to po tych wczorajszych wysokich ww, co by oznaczało że chyba jednak to była dobra ilość Zamiast jednak siłowego dziś jeszcze zrobiłam 60 minut aerobów i brzuch, żeby zacząć ładnie od poniedziałku. A w ogóle to w niedziele miała być regeneracja, ale przesuwam ją w tym tygodniu na wtorek, bo czeka mnie zabiegany dzień i nie za [...]
[...] jest tak naprawdę dowolne ale im ciaśniej się ułoży tym bardziej łopatki ściągnięte. Ruch zaczynasz od tyłka, co jest ok. ale potem schylasz się zbyt mocno do przodu. Słabu brzuch. Nabierz głęboko powiertrza, pracuj przeponą jak już ułożysz sztangę i odejdziesz o stojaków - to usztywni Ci brzuch. Powietrze wydychasz na górze, po wykonaniu [...]
BArt Tez cos kiedys słyszałem ale to uczucie wcale przyjemnie nie jest Kur.... MAm juz dosc tego weekendu. MUsialem caly dzien siedziec w domu a ze wstalem o 12.00 w poludnie niemoge sie wyrobic z posiłkami i brzuch mnie boli. Wczoraj w dodatku zapomnialem łyknac wogóle kreatyne. Ehh JUtro naszczescie trening. JAk ja to kocham <cmok>
Ok, kolejny dzień, tym razem wg. nowego-starego planu treningowego (jest na stronie 2.) Klatka: Tu się trochę pobawiłem w sprawdzanie siły. 100, 110, 115, 120 kg. Poszło z dobrą techniką, bez podnoszenia dupy i kociego grzbietu. Za tydzień podejdę do 125 może. Życiówka, czyli 130 kg była zrobiona przy wyższej wadze i masakrycznej technice, więc [...]
[...] uzytkownikow. Bylem dosc wczesnie i zazwyczaj o tej porze jest kilka osob zwlaszcza ze byl czwartek. Wszyscy jada zgodnie tym samym programem czyli maszyny + klata + bic + brzuch 4ever. Ja nic nie mam do takiej wiary ale niech sie nie wpier****ja do moich cwiczen. Dieta Plan wykonany na 100% Chyba znalazlem zrodlo moich problemow ze [...]
Otóz chcialbym zgubic zbedny tluszcz ktorego niestety mam duzo (tylko w okolicach brzucha praktycznie no i moze lekko biodra) // CIĘŻKO GUBIĆ TYLKO BRZUCH, LEPIEJ SKUPIĆ SIĘ NA TRENINGU CAŁEGO CIAŁA - BĘDZIESZ O WIELE BARDZIEJ ZADOWOLONY. moje wymiary: 185cm wzrostu ~75kg wagi 16lat wiek (dokladniej prawie 17 xD) biceps okolo 32cm. klatka na [...]
[...] jak dla mnie przy tylu ćwiczeniach 2.Wypychanie ciężaru na sównicy -4s. 12p. 3.Prostowanie nóg w siadzie (ss)- 4s. 12-15p. 4.Uginanie nóg w leżeniu (ss)- 4s. 12-15p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max CZWARTEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- [...]
Rano seminaria, po południu laboratorium, pod wieczór trening, na szczęście mam już weekend . Dziś pierwszy odcinek z serii „Zrób to sam – olej rzepakowy” 1.Uprzednio zmielone i wytrząśnięte z n-heksanem ziarna odsączamy na lejku. 2.Nasz olej podczas wytrząsania „przeszedł” z ziaren do heksanu, [...]
[...] 4,5x12 5,6x12 6,7x8 Łydki na maszynie: 25x30 27,3x30 29,6x30 Odwodzenie nóg na maszynie: 18x12 20,3x12 22,6x12 Przywodzenie nóg na maszynie: 18x12 20,3x12 25x10 Dodatkowo brzuch: spięcia na mięśnie proste, kolano-łokieć, z obciążeniem 2,5kg na boki, 5xpompka damska, plank 1min. Koło 17stej skakanka się do mnie uśmiechnęła, więc sobie [...]
[...] Dziękuję :-) A co do pleców, to mnie bolała właśnie dolna część po MC na prostych nogach i AL3ktra mi poradziła: A no z takich podstaw to przede wszystkim trzymać spięty brzuch(!!!), ściągać łopatki mocno w ostatniej fazie, pilnować barki, żeby nie podnosić do góry, tyłek do tyłu i ciężar na pięcie. Na siłowni zawsze robię przy lustrze, widzę [...]
[...] że silna, zdrowa i nie przerośnięta Brzuch - nie wiem jak to mozliwe przy Twoich treningach @-| Za dużo stresu? Legendarny Kortyzol :) Serio, nie zartuje. Mialem lepszy brzuch katujac CF niz teraz, a ile zapieprzam nie jest tajemnica.. taki urok :) Tak podejrzewałem, Zauważyłem, że za każdym razem gdy się w palec młotkiem pieprznę, to mi [...]
[...] o ten ruch chodzi to po prostu staram się robić najwyżej, jak jestem w stanie, narazie wciąż robię siłowo. Jak to dzisiaj trenejro powiedział- swingu to nie ma w ogóle, ale brzuch widać mocny %-). Po prostu nie potrafię jeszcze znaleźć rytmu na swing w tym ćwiczeniu. Najgorsze było zdecydowanie wiosło, ale tylko w 5 rundzie przekroczyłam lekko [...]
[...] dorobić do tych 15 repów tyle że z przerwą %-). Reszta to nudy, przy planche po prostu próbowałam odłożyć kolana na ramiona i utrzymać się tylko na rękach w ten sposób. Na brzuch zrobiłam coś a'la odwrotne brzuszki i rolowanie piłki od siebie (jak na kółku, tylko że jest piłka) w superseriach. Potem długie rolowanie, później wpadnie jeszcze [...]
[...] 16kg 8/8 3 rounds D1. 3-way push-ups 3 narrow + 3 normal + 3 wide + 3 normal + 3 narrow https://youtu.be/oVGWLGJOHyU D2. Hollow body combo Trening spoko, plecki spompowane, brzuch trochę też. Na kondycji w pierwszej rundzie wszystko unbroken, potem T2B tylko dzieliłam na 10+5, jestem zadowolona ze stabliności na thrusterach a HPC to robiłam [...]
[...] dzisiaj mocno się zmusić, żeby to zrobić C2 - następnym razem w ostatniej serii dam sztabę wyżej - 30 i zobaczymy jak pójdzie Miska Probiotyk daje radę i odzyskuję normalny brzuch:-) suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran, probiotyk warzywa: kalafior, papryka, pieczarki, pomidor BTW 120/80/180 [...]
[...] z pomocą i wolne opuszczanie. Wznosy - przy 5 kg muszę popracować nad tempem i zwolnić Snatch - próbowałam 17kg ale prędzej bym sobie krzywdę zrobiła... Brzuszki - ciężko, brzuch nie miał już siły Miska Nie ma to jak na kolację chleb ze smalcem:-P suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: brukselka, cebula, pomidor, rukola, [...]
Dzień 242 Dzięki za otuchę};-) Trochę przeraża mnie robienie maxa w przysiadzie, ale i tak nie wiem jak zrobić takie mc bez rękawiczek, dłonie palą\-) A 1. WL 6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x50kg, 3x52,5kg, 2x52,5kg, 2x50kg, 6x45kg, 10x 40kg 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 4x 2x52,5kg, 2x 3x50kg, 2x [...]
anittat-mój dziennik postępów;)
